連日のコロナ報道にも疲れてきました。
こういう報道を見ていると、
実際に怖いものではあるとは思うのですが、
必要以上に不安が駆り立てられる気がします。
不安な気持ちにばかりなっていても仕方がないので、
個人でできることを考え、
行動していくことしかないと思いました。
そして、
それが一番不安を消してくれるんじゃないかなと。
免疫力を高めておく
コロナであれ、普通の風邪であれ、
一番大切なことは、
自分の免疫力を高めておくこと
しかないんじゃないかと思っています。
それには、
当たり前のことを当たり前にするのが大切です。
食事
まずは、食事をしっかり取りましょう。
特に免疫力を高めるには、
腸内環境を整え、活性化させることが大切です。
なので、
- 肉、野菜など偏りなく
- よく噛んで（消化しやすく）
- （特に夜は）食べ過ぎないように
気を付けることが大切ではないかと思います。
腸内環境を整えるためには、
朝起きた時にコップ一杯の水も有効です。
運動
運動もとても大切です。
理想的には、
- 有酸素運動（マラソンなど）
- 無酸素運動（筋トレなど）
の両方を一定の時間やるのがいいと思います。
ただ、なかなか難しいと思いますので、
最低限の運動はやはり「歩く」ということではないでしょうか。
特に最近は在宅勤務の人も増えていると思いますが、
外に出なくなり、運動不足になりがちです。
家の中でも、最低限の運動はしていきたいですね。
睡眠
早寝早起きは健康管理の基本ですね。
こんな時だからこそ、
普段、睡眠時間が乱れている方も、
夜更かしせず、よく寝る習慣を身に付けましょう。
睡眠の質を高めるための工夫も書いてみました。
私はずっと続けていますが、
睡眠の質が上がった実感があり、
風邪もほとんどひかなくなりました。
そして、笑うこと
笑う効果ってすごいあると思います。
気分が落ち込んでいると体調まで悪くなりますが、
毎日を楽しく過ごしていると、体調を崩しにくい気がします。
科学的な根拠とかはわかりませんが、
たくさん笑って楽しく生活することが悪いはずはないです。
何で笑うかは人それぞれですが、
私は好きな番組を見て大笑いしています。
好き嫌いは分かれますが、
- 水曜日のダウンタウン
- ゴッドタン
- 水曜どうでしょう
あたりが私のおススメです。
（３つのうち２つに「水曜」が入ってる笑）
それから、やっぱりエガちゃんですね。
芸人の鏡ともいえる体の張り方が大好きです。
好みは分かれるかと思いますが、
是非見てもらいたい動画を選んでみました。
風邪予防と同じ対応をする
手洗いをしっかりする
マスクは予防にはならないとか、
いろいろと対策についての情報も錯綜していますが、
誰もが手洗いについては絶対に必要と言っています。
アルコール消毒も手に入りづらい状況の中、
とにかく手洗いだけはしっかりとしたいですね。
外だと、石鹸が無いところもあると思います。
そんな時に、ハンドソープの携帯容器が便利です。
もしアルコール消毒液があるようでしたら、
こちらの使い方記事も参考にしてみて下さい。
喉を乾燥させない
風邪でもインフルエンザでも、
喉を乾燥させないことも非常に重要だと思います。
きっとコロナ対策としても有効でしょう。
睡眠時は上にも書いた、口にテープが有効ですが、
日中は意識的に水分を取っていきたいですね。
その際、マイボトルが便利です。
マイボトルの話に加えて、移動時のマスクや
手洗い後のペーパータオルの大切さについて書いています。
接触感染のリスクを減らす
感染経路はいくつかありますが、
少なくとも（間接）接触感染については、
日頃の注意で、だいぶリスクが減らせるのではないかと思っています。
あまり気にし過ぎるのも精神的に良くないですが、
無理のない範囲で、不必要な感染リスクは排除していきたいですね。
必要以上の買いだめをしない
最近は、マスク、消毒液、トイレットペーパーと
買いだめ問題がひどいですね。
デマとはわかっていても、
無くなってしまうと生活に支障をきたすので、
どうしても少しストックしたくなってしまいます。
ある程度は仕方ないですが、必要以上のストックは、
みんなに行き渡らなくなるので控えたいですね。
転売目的の大量購入など、もってのほかです。
もしトイレットペーパーが無くなったらと思って、
代用できるものを考えてみました。
まとめ
コロナ対策について
個人ができることを考えてみました。
どれも当たり前のことばかりですが、
意外にできていないこともあると思います。
こんな時だからこそ、
しっかりと生活習慣を見直して、
必要以上に不安にならないようにしながら、
楽しく生活していきたいですね。
