ことばのちから

自分の経験や考えを言葉にして、誰かの役に立ちたいと願うブログ。

【感染症対策】予防とパニック抑止のために個人ができる行動

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連日のコロナ報道にも疲れてきました。
こういう報道を見ていると、
実際に怖いものではあるとは思うのですが、
必要以上に不安が駆り立てられる気がします

不安な気持ちにばかりなっていても仕方がないので、
個人でできることを考え、
行動していくことしかないと思いました。
そして、
それが一番不安を消してくれるんじゃないかなと。

免疫力を高めておく

コロナであれ、普通の風邪であれ、
一番大切なことは、
自分の免疫力を高めておくこと
しかないんじゃないかと思っています。

それには、
当たり前のことを当たり前にするのが大切です。

食事

まずは、食事をしっかり取りましょう。
特に免疫力を高めるには、
腸内環境を整え、活性化させることが大切です。

なので、

  • 肉、野菜など偏りなく
  • よく噛んで(消化しやすく)
  • (特に夜は)食べ過ぎないように

気を付けることが大切ではないかと思います。

腸内環境を整えるためには、
朝起きた時にコップ一杯の水も有効です。

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運動

運動もとても大切です。

理想的には、

  • 有酸素運動(マラソンなど)
  • 無酸素運動(筋トレなど)

の両方を一定の時間やるのがいいと思います。

ただ、なかなか難しいと思いますので、
最低限の運動はやはり「歩く」ということではないでしょうか。

特に最近は在宅勤務の人も増えていると思いますが、
外に出なくなり、運動不足になりがちです。
家の中でも、最低限の運動はしていきたいですね。

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睡眠

早寝早起きは健康管理の基本ですね。
こんな時だからこそ、
普段、睡眠時間が乱れている方も、
夜更かしせず、よく寝る習慣を身に付けましょう。

睡眠の質を高めるための工夫も書いてみました。
私はずっと続けていますが、
睡眠の質が上がった実感があり、
風邪もほとんどひかなくなりました

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そして、笑うこと

笑う効果ってすごいあると思います。
気分が落ち込んでいると体調まで悪くなりますが、
毎日を楽しく過ごしていると、体調を崩しにくい気がします。

科学的な根拠とかはわかりませんが、
たくさん笑って楽しく生活することが悪いはずはないです。

何で笑うかは人それぞれですが、
私は好きな番組を見て大笑いしています。
好き嫌いは分かれますが、

  • 水曜日のダウンタウン
  • ゴッドタン
  • 水曜どうでしょう

あたりが私のおススメです。
(3つのうち2つに「水曜」が入ってる笑)

それから、やっぱりエガちゃんですね。
芸人の鏡ともいえる体の張り方が大好きです。

好みは分かれるかと思いますが、
是非見てもらいたい動画を選んでみました。

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風邪予防と同じ対応をする

手洗いをしっかりする

マスクは予防にはならないとか、
いろいろと対策についての情報も錯綜していますが、
誰もが手洗いについては絶対に必要と言っています。

アルコール消毒も手に入りづらい状況の中、
とにかく手洗いだけはしっかりとしたいですね。

外だと、石鹸が無いところもあると思います。
そんな時に、ハンドソープの携帯容器が便利です。

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もしアルコール消毒液があるようでしたら、
こちらの使い方記事も参考にしてみて下さい。

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喉を乾燥させない

風邪でもインフルエンザでも、
喉を乾燥させないことも非常に重要だと思います。
きっとコロナ対策としても有効でしょう。

睡眠時は上にも書いた、口にテープが有効ですが、
日中は意識的に水分を取っていきたいですね。
その際、マイボトルが便利です。

マイボトルの話に加えて、移動時のマスクや
手洗い後のペーパータオルの大切さについて書いています。

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接触感染のリスクを減らす

感染経路はいくつかありますが、
少なくとも(間接)接触感染については、
日頃の注意で、だいぶリスクが減らせるのではないかと思っています。

あまり気にし過ぎるのも精神的に良くないですが、
無理のない範囲で、不必要な感染リスクは排除していきたいですね。

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必要以上の買いだめをしない

最近は、マスク、消毒液、トイレットペーパーと
買いだめ問題がひどいですね。
デマとはわかっていても、
無くなってしまうと生活に支障をきたすので、
どうしても少しストックしたくなってしまいます。

ある程度は仕方ないですが、必要以上のストックは、
みんなに行き渡らなくなるので控えたいですね。
転売目的の大量購入など、もってのほかです。

もしトイレットペーパーが無くなったらと思って、
代用できるものを考えてみました。

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まとめ

コロナ対策について
個人ができることを考えてみました。

どれも当たり前のことばかりですが、
意外にできていないこともあると思います。

こんな時だからこそ、
しっかりと生活習慣を見直して、
必要以上に不安にならないようにしながら、
楽しく生活していきたいですね。